Salah satu modal penting untuk menjaga rutinitas berolahraga adalah menciptakan konsistensi.
Kalau Moms malas berolahraga di gym dengan berbagai alasan (bayar parkir yang mahal, biaya keanggotaan, dan lama perjalanan), cobalah berlatih di rumah dengan alat-alat sederhana.
Jangan bayangkan Moms harus membeli treadmill atau sepeda statis yang berharga mahal.
Coba pertimbangkan untuk membeli alat bantu untuk meraih manfaat yang maksimal. Contohnya exercise ball. Alat ini bersifat multifungsi. Moms bisa berlatih dengan cara mengangkat bola, menduduki, bahkan berbaring di atasnya.
"Exercise ball sangat efektif dipakai berlatih yang tujuannya menguatkan otot-otot tubuh," ujar Lucy Knight, penulis buku Exercise Ball for Weight Loss (Fair Wind Press, London, UK-2018)
Berikut aneka latihan yang dapat dilakukan saat Moms menggunakan exercise ball :
Latihan untuk menguatkan stamina
Latihan ini juga berfungsi sebagai pemanasan sebelum kita melakukan latihan kekuatan.
Lakukan masing-masing gerakan selama 1 menit: Duduk di atas exercise ball (selanjutnya disebut bola), lalu melompatlah hingga badan terpantul-pantul di atasnya.
Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada, angkat hingga berada di atas kepala, turunkan, ulangi beberapa kali.
Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada, putar melingkar ke kiri dan ke kanan sebatas pinggang.
Latihan untuk mengencangkan otot, tulang dan sendi
Lakukan sebanyak dua set, masing-masing 10-12 repetisi. Ball push-ups: Lakukan gerakan push-up dengan posisi di atas bola, kedua tangan menyentuh lantai.
Ball squat: Tempelkan bola di dinding sejajar punggung. Sandarkan punggung kita pada bola. Lakukan gerak squat (berdiri dan berjongkok bergantian)
Ball sit-ups: Lakukan gerakan sit-up dengan seluruh badan bertumpu pada bola.
Latihan perenggangan untuk melenturkan badan
Lakukan setiap gerakan selama 10-20 detik.
- Sandarkan tubuh secara menyamping di atas bola (pinggul dan paha menyentuh bola).
Usahakan tangan menggapai lantai. Rasakan otot lengan dan kaki tertarik.
- Posisikan tubuh telentang di atas bola dengan kedua tangan terurulur ke kanan dan ke kiri, seolah sedang menarik sesuatu.
Gerakan ini dapat membantu melepaskan ketegangan tubuh.
Duduk di atas bola dan lakukan gerakan melingkar dengan pinggul, ke kiri dan ke kanan.
Duduk di atas bola, kedua kaki dibuka melebar. Gerakkan bola ke depan dengan kedua kaki, hingga kita merasakan otot paha tertarik.
- Perhatikan tebal bola saat dipompa. Bila terlalu keras, permukaan bola yang menempel pada lantai menjadi lebih kecil.
Ini membuat kita berisiko mengalami ketidakseimbangan. (*)
SUMBER : PREVENTION
