Nyeri punggung adalah masalah umum dan banyak dialami siapapun dari segala usia.
Meskipun terkadang nyeri punggung disebabkan karena cedera, namun bisa juga karena kebiasaan sehari-hari yang diam-diam membahayakan.
Berikut 4 tips yang didukung ahli untuk meredakan nyeri punggung.
- Menggerakkan otot lebih sering
Sakit punggung sering disebabkan karena postur tubuh, terutama jika Moms menghabiskan waktu berjam-jam membungkuk karena membawa sesuatu yang berat.
Tapi, Eric Robertson dari University of Southern California membuat perbedaan penting - membungkuk saat ini dan nanti benar-benar baik-baik saja.
Masalahnya bukan posisi itu sendiri tetapi kenyataan bahwa kita terus berada pada kondisi itu terlalu lama.
"Bayangkan jika Anda bangun dan Anda tidak pernah menoleh. Nah, pada akhirnya Anda tidak akan pandai memutar kepala kiri atau kanan. Itu akan terasa kaku dan tidak nyaman," jelasnya.
Cobalah untuk tetap mengubah posisi, menggerakkan sendi dan otot.
Pertimbangkan latihan sederhana sepanjang hari jika Moms bekerja di meja kerja.
Sesuatu seperti peregangan tangan dapat membuat rileks otot dan sendi, bahkan jika Moms menghabiskan waktu duduk di satu tempat.
- Ubah posisi tidur atau kasur
Para ahli mencatat tidur di sebagian sisi (menghadap ke kiri atau kanan) dapat membantu dengan "secara mekanis membuka jalur oropharynx yang sempit," dan meletakkan tulang belakang dalam posisi yang ideal untuk meredakan sakit punggung.
Mereka yang rentan terhadap sakit punggung disarankan untuk menghindari tidur tengkurap.
Dalam beberapa kasus, kasur yang digunakan juga berperan membuat punggung Moms sakit.
Karena kasur yang lunak dan keras tampaknya memiliki efek yang bervariasi pada individu, beberapa percobaan dan kesalahan mungkin diperlukan untuk menemukan kecocokan dengan jenis kasur.
- Menggunakan tas yang lebih cocok
Tas jinjing terlihat cukup fantastis.
Tetapi jika Moms membawa banyak barang setiap hari, mungkin ingin mengganti tas dengan ransel.
Dengan dua tali, Moms dapat mengurangi beban berat dengan menempatkannya di kedua bahu, bukan satu.
Mengenakan tas dengan tidak benar dapat menyebabkan nyeri punggung, nyeri bahu, dan bahkan sakit kepala menurut Natalie Lovitz, direktur klinis terapi fisik profesional di New York City.
"Mengenakan tas di satu sisi dapat menyebabkan atau memperkuat ketidakseimbangan otot di bahu dan tulang belakang," katanya.
"Ketidakseimbangan itu juga dapat terjadi di sepanjang rantai, dan dapat menyebabkan masalah lain, seperti perubahan gaya berjalan - cara tubuh Anda biasanya berjalan."
- Gunakan bantal pemanas atau kantong es
Jika Moms bertanya-tanya mana yang harus digunakan, aturan umumnya adalah melihat jenis rasa sakit.
Jika nyeri punggung adalah hasil dari cedera baru, Dr. Rami Said dari Universitas Columbia merekomendasikan es untuk membantu peradangan dan pembengkakan.
Jika apa yang Moms alami lebih banyak di sepanjang garis kekakuan, pilihlah bantalan pemanas.
"Panas akan membawa lebih banyak aliran darah ke area tersebut, mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan, mungkin mengurangi rasa sakit dan sakit.
Sehingga Anda merasa seolah-olah Anda dapat bergerak sedikit lebih mudah," jelasnya.
Source : Medical Daily
