Apakah saat ini Moms sedang menjalani program penurunan berat badan?
Dan rutin menjadwalkan olahraga? Jika ya, berhasilkah cara itu?
Terkadang, meski kita sudah berusaha keras untuk menurunkan berat badan seperti rutin melakukan olahraga kardio, tetapi untuk turun 1 kg saja rasanya sulit.
Wajar jika banyak orang mencari berbagai cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Jika ada cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, Moms pasti ingin mencobanya, bukan?
Tanpa olahraga, berat badan tidak akan serta merta mengalami penurunan yang drastis.
Namun bagi yang tidak memiliki waktu berolahraga, beberapa cara berikut ini bisa dilakukan:
- Mengunyah makanan pelan-pelan
Otak butuh waktu untuk memproses apa yang akan kita kerjakan.
Begitu juga ketika makan, otak harus memproses bila kita sudah cukup kenyang untuk berhenti makan.
Mengunyah makan pelan-pelan, merasakan rasa makanan tersebut, lalu menelannya dapat membuat kita sadar, kita sedang makan. Itulah yang disebut mindful eating.
Moms mungkin sering merasa tidak benar-benar sadar ketika sedang makan, karena otak berkelana memikirkan pekerjaan, tugas sekolah, tugas di rumah, dan masih banyak lagi.
Sehingga otak tidak memiliki waktu untuk memproses jika kita sudah kenyang.
Mengunyah makanan pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat dicerna dengan baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut.
Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit.
Ulasan dari 23 observasi penelitian yang dikutip Authority Nutrition menemukan, pemakan cepat lebih mudah naik berat badannya jika dibandingkan dengan pemakan santai.
- Pakai piring kecil
Piring atau wadah makanan bermacam-macam ukurannya.
Sediakan piring kecil di rumah atau di mana pun.
Ketika membeli makanan yang tidak sehat, gunakan piring berukuran kecil tersebut.
Hal ini bisa menjadi trik untuk otak.
Sebab, piring kecil dapat membuat makanan terlihat lebih besar, otak pun akan menangkapnya seperti itu.
Jika kita menggunakan piring kecil, porsi makanan tidak sehat itu pun menjadi lebih sedikit.
Moms juga bisa melakukan trik sebaliknya pada makanan sehat, taruh makanan tersebut di piring yang lebih besar.
- Konsumsi banyak protein
Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang sehingga dapat membantu mengurangi kalori.
Hormon Ghrelin, hormon yang menstimulasi rasa kenyang, dan GLP-1 dapat dirangsang oleh protein.
Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk memakan 441 lebih sedikit kalori per hari.
Dan dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 12 minggu, tanpa membatasi apa pun, hanya dengan meningkatkan asupan protein 15-30 persen.
Kita bisa mendapatkan protein dari telur sebagai menu sarapan.
Makan telur saat sarapan dipercaya akan membantu memasukan asupan kalori lebih sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari dan selama 36 jam ke depan.
Protein juga dapat ditemukan pada dada ayam, ikan, greek yogurt, dan kacang almond.
- Jangan taruh makanan yang tidak sehat di tempat yang terlihat
Menaruh makanan atau jajanan yang tidak sehat di tempat terlihat dapat membuat kita tergiur memakannya lagi, dan lagi.
Ngemil yang tidak sehat juga dapat menaikkan berat badan.
Sering kali, kita menaruh makanan yang tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dijangkau, serta memiliki ruang yang lebih banyak dibandingkan dengan tempat untuk menaruh buah.
Jika Moms termasuk ke dalam kelompok ini, sebaiknya mulai mengganti caranya sekarang.
- Perbanyak makanan yang mengandung serat
Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah memperbanyak makan serat.
Makanan yang kaya akan serat membantu kita merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air.
Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.
Serat kental ini dapat ditemukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami.
Selain itu, kita juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.
- Minum air putih
Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, dengan meminum air putih sebelum makan.
Ini dapat membuat kita memakan sedikit kalori.
Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga diterjemahkan sebagai rasa lapar.
Meminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar.
Partisipan dari penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar 44% dalam 12 minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini.
Usahakan yang dikonsumsi adalah air putih, hindari pula minuman manis.
- Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit
Awalnya memang akan sulit.
Namun ketika berhasil, maka kamu akan terbiasa dengan porsi sedikit tersebut.
Sebaliknya jika terbiasa dengan porsi banyak, kita akan terdorong untuk memakan porsi lebih besar ketika lapar.
Porsi makan yang besar menimbulkan risiko obesitas.
- Hindari makan sambil melakukan hal lain
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ketika makan sebaiknya tidak memikirkan hal lain atau melakukan pekerjaan lain.
Hindari makan sambil menonton televisi atau kerja di depan komputer.
Orang yang terdistraksi saat makan, dapat memakan sekitar lebih dari 25% kalori dibanding yang tidak terdistraksi.
- Jaga pola tidur dan hindari stres
Ketika kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan hormon ghrelin menjadi terganggu.
Sedangkan, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini dapat mengganggu kerja hormon-hormon lain.
Jika hormon-hormon tersebut terganggu, rasa lapar dan ngidam makanan pun menjadi meningkat.
- Aktif bergerak
Siapa bilang membakar kalori hanya dengan olahraga saja?
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan berarti bisa tidak bergerak sama sekali.
Kita bisa membakar kalori hanya dengan membersihkan rumah, mengajak anjing jalan-jalan, bahkan menaiki tangga.
Menurut fisiologi olahraga dan pelatih pribadi di Northem, California yang dikutip Prevention.com, “Nyalakan musik, tambahkan semangat yang membara, dan nikmati gerakanmu.”
Moms juga bisa pergi membeli makanan atau keperluan sendiri, tanpa meminta tolong pada orang.
Membawa barang belanjaan bisa menjadi olahraga ringan yang membakar kalori tanpa disadari.
Jika harus pergi ke toilet, pilihlah toilet yang sedikit jauh, pun dengan memilih parkiran dan tempat makan.
Begitu juga ketika harus pergi ke lantai atas yang terdekat di suatu gedung, mungkin Moms bisa gunakan tangga sebagai alternatif dibandingkan lift.
Source : Kompas.com
