Moms tentu tahu bahwa makan buah dan sayuran itu penting.
Apalagi saat Si Kecil dalam masa tumbuh kembangnya.
Namun, kebiasaan makan sayur dan buah sudah harus dilakukan sejak dini.
Hal ini agar saat dewasa nanti pun ia akan tetap mengonsumsi sayur dan buah.
Tetapi bagaimana membuat anak-anak makan lebih banyak sayur dan buah?
- Sediakan buah dan sayuran sebagai camilan
Cuci buah, potong dan letakkan di lemari es.
- Sajikan salad lebih sering
Dapatkan salad segar di toko kelontong.
Ajari Si Kecil berapa takaran saus salad yang tepat dan ajak ia memesan salad di restoran.
- Cobalah resep vegetarian
Terapkan dalam resep spaghetti, lasagna, atau makanan lain yang menggunakan sayuran, bukan daging.
- Sediakan sayur setiap hari
Sertakan setidaknya satu sayuran hijau atau kuning untuk vitamin A seperti bayam, brokoli, labu, atau wortel setiap hari.
- Pentingnya asupan buah tiap hari
Sertakan setidaknya satu buah atau sayuran kaya vitamin C.
Misalnya jeruk, stroberi, melon, dan tomat setiap hari.
Moms juga bisa menambahkan buah atau sayuran sebagai kudapan.
Misalnya, saat Moms menyajikan sereal, menambahkan sepotong buah atau salad kecil untuk bekal makan siang anak.
Penting juga membuat menu makanan padat dengan sayur dan buah saat penyajian di meja makan.
- Jadilah teladan
Si Kecil akan mencontoh apa yang dilakukan orangtuanya, termasuk seberapa sering Moms makan sayur dan buah.
Ajak ia makan bersama, sembari Moms rajin menunjukkan saat-saat di mana sedang makan sayur dan buah.
Saat berbelanja makanan, mulailah di area toko tempat menyimpan buah dan sayuran segar.
- Hindari cemilan tak sehat
Hindari membeli makanan berkalori tinggi seperti keripik, kue, dan permen.
Si Kecil mungkin tidak akan meminta camilan ini jika mereka tidak melihatnya.
Batasi atau hilangkan jus buah kemasan yang Moms berikan kepada anak.
- Makan bersama
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang makan bersama keluarganya makan lebih banyak sayur dan buah ketimbang makanan goreng dan minuman manis.
Peran Moms sangat penting untuk menciptakan pola makan yang sehat bagi Si Kecil.
Dengan memilih makanan yang sehat, Moms dapat membangun kebiasaan gizi yang baik pada Si Kecil dan akan tetap bertahan selama sisa hidupnya
